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Les exercices à réaliser avec votre oeuf de Yoni

Le premier exercice consiste à garder l’œuf de Yoni dans le vaginsans le faire tomber. Pour commencer, vous pouvez vous mettre debout etvoir s’il tient. Si ce n’est pas le cas, recommencer plusieurs fois cinqminutes par jour durant 15 jours. Puis espacer à tous les deux jours,puis à deux fois par semaines etc.

Ne pas garder l’œuf plus de 15 minutes par jour car c'est inutile et surtout ça risque de sur-stimuler votre périnée.

Je vous propose quatre autres exercices faciles à mettre en place dans votre routine.


  • Les squats

Commencez par écarter les pieds à la largeur de vos épaules, pliezles genoux et accroupissez-vous comme si vous étiez assise sur unechaise. Essayez d'avoir les cuisses parallèles au sol. Engagez lesmuscles abdominaux et essayez de garder la colonne vertébrale et letorse droit. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils etqu'ils sont alignés avec le deuxième orteil. Levez-vous pour revenir àla position de départ. Répétez l'exercice à raison de deux ou troisséries de 10 répétitions.


  • Le pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat surle sol. Après avoir écarté les pieds de vos hancher et aligné voschevilles avec les genoux selon un angle de 90°, inspirez, engagez lesmuscles du plancher pelvien et soulevez les hanches. Maintenez cetteposition pendant 10 secondes tout en gardant votre respirationconstante. Abaissez vos hanches, expirez et relâchez les muscles devotre plancher pelvien.


  • La levée de jambes

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, jointes et les mainssous les fesses pour engager le bas du dos contre le sol. Soulevezlentement vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles forment un angle droitavec vos hanches. Tenez puis baissez lentement vos jambes jusqu'au sol.Répétez l'exercice en maintenant une vitesse lente et constante. Le butdu jeu c'est de maîtriser le mouvement sans se faire mal au dos. Faitesdeux ou trois séries de répétitions.


  • La planche

Commencez en position relevée avec les épaules directement au-dessusdes poignets. Gardez les bras droits, et gardez votre cou en ligne avecvotre colonne vertébrale. Repoussez vos talons vers l'arrière pourredresser vos jambes et empêcher les hanches de s'affaisser. Engagez vosmuscles abdominaux et maintenez la pose le plus longtemps possible.

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